Barfuß Laufen - Barefoot running

Wer sich etwas intensiver mit Joggen auseinandersetzt oder sogar bei Mittel- oder Langstreckenläufen regelmäßig an den Start geht, der sollte im Laufe der Zeit bereits den Begriff des Barfußlaufens mal gehört haben. Viele erfahrene Läufer empfehlen dieses als echte Alternative zum herkömmlichen Laufstil und die Community der Barfußläufer wächst von Jahr zu Jahr.

Im Zuge meiner Vorbereitungen zu meinem ersten Marathon habe ich mich erstmal mit dieser Thematik näher beschäftigt und das Grundprinzip ist in groben Zügen schnell erklärt:
Barfußläufer laufen nicht generell ohne Schuhe, sondern setzen beim Laufen anstelle der Ferse zuerst den Fußballen auf. Der Name "barfuß" laufen stammt daher, dass diese Methode eigentlich unsere ursprüngliche, natürliche Form der Fortbewegung war, bevor wir unsere Füße mit Schuhsohlen abpolsterten. Der Grund dafür ist simpel: wer seine Schuhe auszieht und über einen harten Untergrund geht, wird instinktiv damit beginnen, die Ferse nicht zuerst auf den Boden aufzubringen. Ungeschützt würde sich sonst die "Erschütterung" beim Aufsetzen des Fußes schnell sehr schmerzhaft auswirken. Das Abrollen über die Ferse haben wir uns erst mit der Einführung gedämpfter Schuhsohlen angewöhnt. Infolgedessen änderte sich über die Zeit hinweg unser gesamtes Bewegungsmuster.

Beim Barfußlaufen wird die dämpfende Wirkung von den Muskeln und Gelenken übernommen, daher bezeichnet man diese Form auch als "aktives" Laufen. Mittlerweise empfiehlt man den aktiven Laufstil als den gesünderen, da er unserer natürlichen Bewegungsform entspricht und Muskeln und Gelenke entsprechend einbindet. Durch den Wechsel zum passiven Laufstil sind jedoch die erforderliche Kraft und Koordination für das Barfußlaufen im Bewegungsapparat stark zurückgegangen.

Läufer, die sich auf längere Strecken wie etwa einen Halbmarathon, Marathon oder darüber hinaus vorbereiten, sollten dennoch das Training des aktiven Laufstils in Betracht ziehen. Zum einen fördert es das Training der Wadenmuskulatur und der untersützenden Muskeln für Sprung- und Kniegelenke, zum anderen ermöglicht der Wechsel zwischen aktivem und passivem Laufstil während eines Wettkampfes die Nutzung verschiedener Muskeln und Bewegungsformen, was einer vorzeitigen Ermüdung vorbeugt.

Nutrition Recommender System - Ernährungsempfehlung mit CBR

Sich gesund zu ernähren ist im Prinzip nicht schwer. Die richtige Ernährung Tag für Tag konsequent umzusetzen, ist jedoch für viele mit einigem Aufwand verbunden, den man nur ungern auf sich nimmt. Das kann vor allem dann frustrierend sein, wenn man sich hinsichtlich seiner persönlichen Fitness mehr oder minder hohe Ziele gesteckt hat, denn in jedem Fall sind diese Ziele nicht alleine durch regelmäßiges Training erreichbar.


Die Art des Ziels kann völlig unterschiedlich sein: der gute Neujahrsvorsatz, in diesem Jahr endlich das eigene Gewicht zu reduzieren, die Vorbereitung für einen Marathon oder der Wunsch mehr Muskelmasse aufzubauen. Alle diese Ziele haben gemeinsam, dass die richtige Ernährung ebenso zielstrebig umgesetzt wird, wie das erforderliche Fitnesstraining.
Effektiv erfordert jedes Ziel eine individuelle Form der Ernährung, für die nur wenige Menschen bereit sind, sich das entsprechende Wissen über die tägliche Nahrung anzueignen. Allein die Prämisse, nur noch "fettfreie" Produkte zu kaufen, oder gar strikte Diäten können oft mehr schaden als nützen.

Mit Hilfe einer Technik, die dem menschlichen Erinnerungs- und Lernverhalten ähnlich ist, soll zu diesem Zwecke eine Anwendung entworfen werden, die ungeübten wie erfahrenen Sportlern und Interessierten die Möglichkeit geben soll, sich individuelle Ernährungspläne entsprechend ihrer verfolgten Fitnessziele vorschlagen zu lassen.

Das System basiert auf der Technik des Case-Based Reasoning und beinhaltet eine Datenbank aus verschiedensten Rezepten, aus denen die für den Benutzer passendsten Gerichte für den individuellen Ernährungsplan ausgewählt werden.

Damit die Gerichte optimal zur Erreichung der gesetzten Ziele beitragen können, werden persönliche Informationen über den Benutzer neben dem bestehenden und dem gewünschten Fitnesslevel erfasst. Das Programm fungiert dann wie ein Ernährungsberater und schlussfolgert aus den erhobenen Daten die notwendigen Bestandteile und Energiewerte der täglichen Mahlzeiten.

tbc...

Virales Marketing über Twitter - The IT Crowd Fraud

Nachdem sich die erste Aufregung um die Eliminierung von Osama bin Laden gelegt hat, rücken zunehmend kleinere Nachrichten vom Rande der Operation ins Blickfeld. Der mysteriöse Transporthubschrauber, das vierbeinige Seal Team 6 Mitglied, und nicht zuletzt auch eine Twitter-Nachrichtenflut, die offenbarte: Bevor die Soldaten das Anwesen gestürmt haben, soll bin Laden ein Fan von den Serien The Big Bang Theory und The IT Crowd gewesen sein. Fun Fact, möchte man meinen.
Pures Product-Placement, wie sich jetzt herausstellte.
Der Drehbuchautor für The IT Crowd, Graham Linehan besitzt zwar "nur" etwa 100.000 Follower auf Twitter, hat sich deren Mulitplikatorwirkung aber so gekonnt zu Nutze gemacht, dass man es schon als Musterbeispiel viralen Marketings einordnen kann.

Fast & Furios Five Review

Seit 10 Jahren hält sich der Kinofranchise um bis zur Unkenntlichkeit getunte Autos und deren nicht immer StVO-konforme Handhabung. Nach der Enttäuschung durch den eigentlich vielversprechenden vierten Teil, der mit seinem Konzept "New Model - Original Parts" die gemeinsame Rückkehr des ursprünglichen Oktan-Dream-Teams Pauls Walker & Vin Diesel auf die Leinwand brachte, hatte ich mich anfangs durchaus gescheut, der fünften Neuauflage große Chancen einzuräumen.
Die Trailer offenbarten jedoch nicht nur einen weiteren Auftritt der ursprünglichen The Fast & The Furious Crew, sondern gleich ein Darstellerfeuerwerk aller Hauptcharaktere aus den vorhergehenden Filmen. Klar, dass damit die Kinokarte schon so gut wie gekauft war.

Schlachtenbummler unterwegs

Das der Mensch vom Tier abstammt, beweist heute die Bahn wiedereinmal eindrucksvoll. Natürlich nicht die Bahn selbst, denn sie fungiert in diesem Fall nur als Viehtransport mit komfortableren Containern. Welches Event an diesem Sonntag dem RE von Hannover nach Halle vorausging, kann man nur erahnen. So wie sich die Passagierwaggons des Zuges, der direkt aus der Abstellung kam, am Mittag präsentierten, scheint auf der vorherigen Fahrt eine Abteilung Fans ihre Reise zu einem Fußball- oder Eishockeyspiel angetreten zu haben.